Все представительства
(812) 766-69-26, 716-19-32, 766-19-32, 490-48-85
[email protected]

Как сделать тело рельефным: секреты бодибилдинга

Главная  /  Полезная информация  /  Новости  /  Как сделать тело рельефным: секреты бодибилдинга

Похудение — это лишь первый шаг на пути к красивому телу. После того как лишние килограммы ушли, необходимо наработать четкий рельеф. В этом нелегком деле поможет специальная диета, Метан соло и упорные тренировки в зале. Другие советы читайте в этом материале.

Тягайте железо
Накачать мышцы с помощью легких упражнений невозможно, даже при условии их многократных повторений. Чтобы они росли, необходимо использовать тяжелый вес. Самыми эффективными являются следующие упражнения:
- жим;
- присед;
- становая тяга.

Выполнять их необходимо по 2 подхода с рабочим весом и по 2 подхода с увеличенным. Стоит отметить, что оптимальную программу тренировок сможет подобрать только профессиональный тренер.

Скорректируйте питание
Чтобы добиться рельефного тела, следует придерживаться строгой диеты. Она основана на снижении в рационе количества углеводов и увеличения белков. Под строгий запрет попадают следующие продукты:
- хлебобулочные и макаронные изделия;
- газированные напитки;
- чистый сахар и шоколад;
- фаст-фуд и пережаренная пища;
- консервы;
- слишком соленая пища.

В рацион следует включить молочные продукты, птицу, красное мясо, а также овощи. Параллельно диете можно принимать курс Данабола. Контрольное взвешивание следует проводить 1 раз в неделю. Если результата нет, то следует немного снизить суточную калорийность рациона.

Правильно отдыхайте
В дни отдыха, когда нет тренировок в зале, следует активно сжигать калории. Делать это можно любым способом, например оставить машину в гараже и дойти до работы пешком, вместо вечернего просмотра фильма отправится на прогулку. Главное — это как можно больше двигаться. Помимо этого, важно высыпаться. Ночью организм набирается сил для продуктивных тренировок.

Не забывайте про кардио-упражнения
Важной составляющей тренировки бодибилдера являются кардио-упражнения. Перед основной тренировкой на группы мышц необходимо, как минимум, 15 минут заниматься на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе. Так вы настроите свое тело на эффективную и продуктивную тренировку.
Опытные спортсмены также рекомендуют заниматься кардио в дни отдыха от силовых тренировок. Достаточно будет заниматься в течение одного часа в медленном темпе, разгоняя пульс до 120 ударов в минуту. Это позволит увеличить недельный расход калорий и эффективнее сжигать жировые отложения. Результат не заставит себя ждать.
Мечта о рельефном и подтянутом теле может стать явью, если придерживаться рекомендаций из этой статьи. Главное на пути к совершенству — проявить упорство. А также соблюдать режим тренировок, питания и отдыха.